Şükür Duymanın İnsan Üzerindeki Etkisi

Şükür duymanın insan üzerindeki olumlu etkileri, birçok araştırma ve uzman görüşüyle desteklenmektedir. Şükür duyan bireylerin daha şefkatli, daha iyimser ve genel olarak daha mutlu oldukları gözlemlenmiştir. Şükür duygusu; pozitif duyguların artması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi ve kan basıncının düşmesiyle ilişkilendirilmektedir.

Buna rağmen, bazı insanlar için şükür etmek kolay olmayabilir. Sürekli daha fazlasına sahip olmaya teşvik eden bir toplumda yaşadığımız için eksik hissetmemiz oldukça doğaldır. Zihnimize, sahip olduklarımızın yetersiz olduğuna dair pek çok mesaj ulaşır.

“Keşke şu işte çalışsaydım”,

“Keşke daha fazla kazansaydım”,

“Şu arabaya sahip olsaydım daha mutlu olurdum”

gibi düşüncelerle, mutluluğu gelecekteki koşullara bağlayabiliriz.

Ancak araştırmalar, bu düşünce biçiminin tam tersini göstermektedir. Para, statü ve ün gibi dışsal hedeflerin mutluluğu garanti edeceğine inanmak ve bu uğurda sürekli çabalamak, bireyleri farkında olmadan mutsuzluğa sürükleyebilir. Hedeflenen noktalara ulaşıldığında bile, bu kez “daha fazlası” arzusu ortaya çıkar ve kişi kendini tatminsizlik içinde bulabilir.

Hedonik Adaptasyon Nedir?

Bu durumu psikoloji literatüründe “hedonik adaptasyon” olarak adlandırırız. Basitçe ifade etmek gerekirse; daha önce ulaştığımız şeylerin zamanla bize aynı tatmini vermemesi ve sürekli yeni hazların peşinden koşmamızdır. Ne kadar çok şeye sahip olursak olalım, hep daha fazlasını isteme eğilimi oluşur. Bu da bizi “hedonik çark” olarak tanımlanan bir döngünün içine sokar ve bu döngüden çıkmak zamanla zorlaşabilir.

İşte tam bu noktada, insanı bu çıkmazdan kurtarabilecek güçlü bir duygu devreye girer: şükür.

Şükretmeyi alışkanlık hâline getiren bireyler, küçük şeylerle de tatmin olmayı başarabilir ve mutluluğun yalnızca dış koşullara bağlı olmadığını fark ederler. Eğer siz de bu noktada zorlandığınızı düşünüyorsanız, şükür duygusu üzerine çalışmaya başlayabilirsiniz.

Şükür Duygusunu Geliştirmek İçin Öneriler

1. Güne şükürle başlayın

Sabah uyandığınızda, şükür duyabileceğiniz en az beş şey düşünün. Örneğin; “Rahat bir yatakta uyanabildiğim için şükür duyuyorum.” Bu küçük farkındalık, günün geri kalanını daha pozitif geçirmenize yardımcı olur.

2. Şükür günlüğü tutun

Şükür duyduğunuz şeyleri yazıya dökmek, psikoloji üzerinde güçlü ve olumlu bir etki yaratır. Gün sonunda birkaç satır bile yeterlidir.

3. Paylaşarak şükür duygusunu artırın

Başkalarına bir şeyler vermek, şükür duygusunu derinleştirir. Sahip olduğumuz imkânlara sahip olmayan insanları görmek, kendi koşullarımıza daha gerçekçi bir bakış açısıyla yaklaşmamıza yardımcı olur. Verdikçe ne kadar çok verebileceğimizi fark ederiz. Başkalarını mutlu etmek, bizi de mutlu eder; çünkü başkalarına verirken aslında kendimize de veririz.

Şükür duygusunu hayatınıza daha fazla dahil ettikçe, yaşamınızda olumlu değişimlerin arttığını fark edeceksiniz. Unutmayın, hayatta her zaman şükür duyabileceğimiz bir şeyler vardır.

Haydi, bugün küçük bir adımla başlayalım.