Pandeminin yarattığı yalnızlık duygusuyla baş etmek
Covid-19 pandemisiyle birlikte çoğumuz sosyal ortamlardan uzak kalmak zorunda kaldık. Enfekte olma ya da başkalarına bulaştırma kaygısı nedeniyle evlerimizde daha fazla vakit geçiriyoruz. Bu süreç, pek çok kişi için beklenmedik bir şekilde yalnızlık duygusunu da beraberinde getirdi.
Kronik hastalığa sahip bireyler uzun süre evde kalmaya daha alışkın olabilirken, sosyal yaşamı aktif olan kişiler için bu dönem oldukça zorlayıcı olabiliyor. 2017 yılında yapılan ve 1960–2017 yıllarını kapsayan kapsamlı bir derleme çalışmasında; sosyal izolasyon, yalnızlık ve ölüm oranları arasında anlamlı bir ilişki olduğu ortaya konmuştur. Bu nedenle pandemi sürecinde ruh sağlığını korumak en az fiziksel sağlık kadar önemlidir.
Bir yandan evde kalmanın getirdiği sosyal yoksunluk, diğer yandan virüse yakalanma korkusu bireylerde stresi artırmakta; bu durum anksiyete ve depresyon riskini de yükseltebilmektedir. Bu nedenle bu dönemde önleyici ve destekleyici bazı adımlar atmak faydalı olabilir.
Yalnızlık Duygusuyla Baş Etmek İçin Öneriler
Günlük bir rutin oluşturun
Gününüzü yapılandırmak, kontrol duygusunu artırır ve belirsizliğin yarattığı stresi azaltır.
Fiziksel aktiviteleri ihmal etmeyin.
Yoga, pilates, ev içi egzersizler ya da mümkünse kısa yürüyüşler hem bedensel hem ruhsal olarak iyi gelebilir.
Hayata anlam katan hedefler belirleyin.
Online eğitimlere katılmak, yeni beceriler öğrenmek ya da gönüllü çalışmalara dahil olmak motivasyonu artırır.
Sevdiklerinizle iletişimde kalın.
Görüntülü konuşmalar, telefon görüşmeleri ya da mektup yazmak sosyal bağı güçlendirir.
Kendinize bir konfor alanı yaratın.
Ilık bir duş almak, sağlıklı yemekler hazırlamak, bitki çayı içmek gibi küçük ritüeller rahatlatıcı olabilir.
Ev içi projelere yönelin.
Dolap düzenlemek, oda yerleşimini değiştirmek ya da küçük dekorasyon çalışmaları yapmak hem zihni meşgul eder hem de üretkenlik hissi sağlar.
Unutulmamalıdır ki yalnızlık hissi bu dönemde birçok kişinin ortak deneyimidir. Bu duyguyu fark etmek, kabul etmek ve kendinize şefkatle yaklaşmak iyilik halinizi korumanın önemli bir parçasıdır.